深層肌肉按摩機, 運動肌肉恢復

深層肌肉按摩完整指南 – 用法和技巧

Posted on by ActivFreeze Team
deep tissue massage technique
25
一月

如果你是第一次使用深層肌肉按摩機，請先閱讀以下內容。為運動和紓緩繃緊肌肉而設的深層肌肉按摩槍，較一般家用按摩儀器的震動較強。深層肌肉按摩槍可提升血液循環、紓緩繃緊肌肉、加快恢復體能。如果你仍然不清楚深層肌肉按摩是有多麼神奇，建議你可以閱讀這篇文章。

  • 在開始與身體接觸之前，先從最低速度開啟深層肌肉按摩機
  • 慢慢施加壓力，將深層肌肉按摩機移動到各個肌肉部位上(約60-90秒各部位)
  • 全身深層肌肉按摩療程不應超過15分鐘
  • 每天使用最多3次
  • Activfreeze深層肌肉按摩機不應該在頭部，開放性傷口或敏感部位上使用

全身深層肌肉按摩用法指南

5-7分鐘：以深層肌肉按摩舒緩上半身肌肉酸痛

deep tissue massage neck shoulders

斜方肌

  1. 按壓 Spot 1，持續10秒
  2. 按壓 Spot 2，持續10秒
  3. 慢慢在2點間移動10秒，在另一側重覆以上動作’

*斜方肌肉與肩膀疼痛和頸部疼痛有關，可嘗試以深層肌肉按摩舒緩！

deep tissue massage chest

胸部肌肉

  1. 按壓 Spot 1，持續10秒
  2. 按壓 Spot 2，持續10秒
  3. 慢慢在2點間移動10秒，在另一側重覆以上動作
deep tissue massage hands knots

手部

  1. 按壓於 Spot 1 約10秒，以激活肌肉
  2. 在Spot 1周圍慢慢移動一圈
deep tissue massage back pain

背部上方肌肉

  1. 以深層肌肉按摩舒緩上背肌肉酸痛，按壓 Spot 1，持續10秒
  2. 按壓 Spot 2，持續10秒
  3. 慢慢在2點間移動10秒，在另一側重覆以上動作
muscle massage deltoids knots

三角肌

  1. 沿著 Spot 1 和 Spot 2 移動約10秒鐘 ，以激活肌肉
  2. 慢慢在2點間移動20秒，以放鬆肌肉，在另一側重覆以上動作
deep tissue massage lower back pain

背部下方肌肉

  1. 以深層肌肉按摩舒緩下背肌肉酸痛，沿著 Spot 1 和 Spot 2 移動約10秒鐘 ，以激活肌肉
  2. 慢慢在2點間移動20秒，以放鬆肌肉，在另一側重覆以上動作
deep tissue massage arms_balls

臂肌

  1. 沿著 Spot 1, 2, 3 和 4 移動按摩機，10秒，以激活肌肉
  2. 慢慢在4點間移動20秒，以放鬆肌肉，在另一側重覆以上動作

5-8分鐘：以深層肌肉按摩緩解下半身肌肉酸痛

deep tissue massage legs glutes

臀部

  1. 以深層肌肉按摩舒緩臀部肌肉酸痛，按壓 Spot 1，持續10秒
  2. 按壓 Spot 2，持續10秒
  3. 慢慢在2點間移動10秒，在另一側重覆以上動作
deep tissue massage legs quads

股四頭肌

  1. 沿著 Spot 1 和 Spot 2 移動約10秒鐘 ，以激活肌肉
  2. 慢慢在2點間移動20秒，以放鬆肌肉，在另一側重覆以上動作
deep tissue massage legs feets

腳部肌肉

  1. 沿著 Spot 1, 2, 3 和 4 移動按摩機，10秒，以激活肌肉
  2. 慢慢在4點間移動20秒，以放鬆肌肉，在另一側重覆以上動作
deep tissue massage legs hamstrings

腿後筋肌

  1. 沿著 Spot 1 和 Spot 2 移動約10秒鐘 ，以激活肌肉
  2. 慢慢在2點間移動20秒，以放鬆肌肉，在另一側重覆以上動作
deep tissue massage legs shins

小腿前肌

  1. 沿著 Spot 1 和 Spot 2 移動約10秒鐘 ，以激活肌肉
  2. 慢慢在2點間移動20秒，以放鬆肌肉，在另一側重覆以上動作
deep tissue massage legs IT bands

髂脛束

  1. 沿著 Spot 1 和 Spot 2 移動約10秒鐘 ，以激活肌肉
  2. 慢慢在2點間移動20秒，以放鬆肌肉，在另一側重覆以上動作
deep tissue massage legs calves

小腿後肌

  1. 以深層肌肉按摩舒緩小腿後肌肉酸痛，按壓 Spot 1，持續10秒
  2. 按壓 Spot 2，持續10秒
  3. 慢慢在2點間移動10秒，在另一側重覆以上動作
ActivFreeze Team

One thought on “深層肌肉按摩完整指南 – 用法和技巧”

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