如果用按摩，預防及改善坐骨神經痛?

坐骨神經痛是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱，通常病發於25～45歲的青壯年人。患者可能會出現腰部痠麻、疼痛等不適。嚴重者，疼痛感甚至可讓患者坐立難安。那想要預防坐骨神經痛應該怎麼做呢？其實除了平時養成良好的坐姿，盡量避免翹二郎腿及駝背外，都可以試著善用家用肌肉按摩機等小工具，配合人體穴位加以按摩、舒緩。

穴位一 : 天宗穴

坐骨神經大多是一個廣大的範圍，按摩天宗穴位的相對位置都可以減緩腰背部肌肉緊繃度，減少腰臀部壓力，減少坐骨神經痛的發生機率。方法是按摩天宗穴周遭，都可以使用家用肌肉按摩機按壓天宗穴，每一側的按摩時間大約30秒，一天可以自我按摩5-10次。

穴位二: 環跳穴

環跳穴位大略於臀大肌中央，經常久坐臀部痠痛的人，可以使用家用肌肉按摩機在環跳穴的位置稍微左右傾移，建議按摩時間最多20秒，就可以換按摩另一側的環跳穴，每坐50分鐘就可使用此方式減緩臀部痠痛。 

穴道三: 風市穴

風市穴位置很容易找，在站立垂手時，中指尖所指處就是該穴，風市穴的自我按摩很簡單，自我捶打/喜歡強刺激的人可以使用家用肌肉按摩機，久坐之後，捶打/按摩 15~30次。